# Il tracciamento del sonno di watchOS 7 provato per voi

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- Published: 2020-07-03T09:00:00+02:00
- Author: Kiro

![Tracciamento sonno](https://www.melamorsicata.it/wp-content/uploads/2020/07/app_sleep-
979x1000.jpg "Il tracciamento del sonno di watchOS 7 provato per voi 1")

**Cosa accade mentre dormiamo?** Effettuiamo un viaggio nel tempo: ci addormentiamo
e ci risvegliamo dopo ore, ma a noi sembra essere passato un attimo. Un’attività
che gli esperti dichiarano sia fondamentale per resettare la memoria RAM del cervello.
Per fare pulizia e riposare.

Tutto questo di recente è al centro dell’interesse di molte aziende con l’obiettivo
di **fornire dati agli utenti**. Informazioni che permettono di scoprire cosa avviene
mentre dormiamo e notare possibili problemi di cui non ci accorgiamo: riposo disturbato,
apnee notturne, battiti irregolari e tutto ciò che possa giustificare un possibile
risveglio brusco o la sensazione di stanchezza durante la giornata.

Anche Apple ha deciso di entrare nel settore dopo ben **5 anni di preparazione**.
Nel 2016 la società presentò la funzione _BedTime_ in iOS 10: un sistema per avvisare
l’utente quando andare a letto in base alla sveglia impostata, in modo da riposare
abbastanza. Nel 2017, invece, acquistò la società [Beddit](https://www.melamorsicata.it/2017/05/10/apple-compra-lapp-beddit-sleep-monitor/)
che all’epoca vendeva sensori da posizionare sul materasso, per monitorare il sonno
con l’app _Sleep Monitor_.

Per anni, quindi, [ci siamo chiesti](https://www.melamorsicata.it/2019/02/27/apple-sta-pensando-al-tracciamento-del-sonno-nellapple-watch/)
quando sarebbe arrivata l’integrazione di un **sistema del monitoraggio in watchOS**
e quel momento è adesso. Con [watchOS 7](https://www.melamorsicata.it/2020/06/22/tutte-le-novita-di-watchos-7/),
infatti, Apple ha integrato il sistema di monitoraggio del sonno. Una possibilità
non nuova considerando che da un po’ di tempo ci sono già delle alternative di terzi.
Come:

 * [SleepWatch](https://www.melamorsicata.it/2019/03/11/sleepwatch-unapp-che-veglia-sul-vostro-sonno/)
 * [Sleep Cycle](https://www.melamorsicata.it/2018/04/21/sleep-cycle-ora-aiuta-a-non-russare-con-lapple-watch/)
 * [NapBot](https://www.melamorsicata.it/2019/10/16/napbot-una-nuova-app-per-monitorare-il-sonno-con-lapple-watch/)
 * [AutoSleep](https://www.melamorsicata.it/2017/08/28/autosleep-lapp-ti-registra-sonno-automaticamente-lapple-watch/)
 * [Sleep++](https://www.melamorsicata.it/2015/09/23/sleep-unapp-per-monitorare-il-sonno-con-lapple-watch/)

E altri. Tutte app valide che consentono di registrare i movimenti durante il sonno
usando l’Apple Watch, svegliarsi riposati e osservare i grafici. Alcune di queste
offrono anche la possibilità di registrare il sonno automaticamente. Quindi **cos’ha
di più il sistema di Apple rispetto a queste elencate?**

Ho provato questa funzione per voi, per capire proprio quale fosse la marcia in 
più del sistema di Apple. Partiamo dal fatto che non esiste un’app dedicata. Per
gestire il tutto bisogna passare per **l’app Salute** di [iOS 14](https://www.melamorsicata.it/2020/06/22/tutte-le-novita-di-ios-14/).
Qui troveremo la sezione Sonno dove leggere i dati di monitoraggio.

Un tutorial ci permette di inserire le ore di sonno che vorremmo collezionare ogni
notte, in pratica ripropone la funzione **BedTime** che avevamo in precedenza. Inoltre
possiamo impostare delle sveglie differenti per ogni giorno della settimana o per
gruppi di giorni. Questo ci consente di automatizzare l’attivazione del monitoraggio.

Il sistema riconosce due tipi di valori:

 * **Il tempo a letto**: che è quello che passiamo sul letto a leggere o cercare
   di dormire.
 * **Il tempo di sonno**: quello utilizzato per dormire realmente.

E lo fa in automatico. All’ora in cui dovremmo andare a letto si attiva la funzione
Sonno che spegne le notifiche nell’Apple Watch e fa apparire un grande orologio 
sul display. Questi può essere richiamato con un tap ed è a bassa luminosità. Così
di notte se volete vedere che ore sono basterà un tap sul display e leggerlo evitando
di rimanere accecati.

Io di solito disattivo sempre la modalità automatica, ruotando la corona digitale
verso l’alto (una gesture che riprende quella per uscire dal blocco schermo attivato
per la protezione quando siamo in acqua) e **attivo anche la modalità aereo**. Questo
perchè non voglio che di notte l’orologio comunichi con l’iPhone. Una misura che
riduce lo spreco di batteria. Poi riattivo Sonno nel Centro di Controllo dell’Apple
Watch.

È possibile attivare anche un **promemoria di ricarica**. Dalle mie prove ho notato
che il consumo del monitoraggio oscilla tra il 15% e il 25% di autonomia (serie 
5) per monitorare una notte. Apple attiva la notifica quando prima di andare a dormire
la batteria scende sotto il 30%. Questo per invitarci ad avere almeno il 30% di 
carica. Per la società di Cupertino questa percentuale dovrebbe coprire qualsiasi
notte. Il giorno seguente, al risveglio, dobbiamo ricaricare il dispositivo. Ricordatevi
che questa operazione richiede circa 2,5 ore se volete arrivare al 100%. Quindi 
se avete in mente di uscire per andare a lavoro comprate una [batteria esterna](https://amzn.to/3gf94fU)
per Apple Watch.

![Sonno rispetto ieri](https://www.melamorsicata.it/wp-content/uploads/2020/07/Analisi_del_sonno-
1000x725.jpg "Il tracciamento del sonno di watchOS 7 provato per voi 2")

L’orologio vi sveglierà mediante delle **vibrazioni aptiche o una suoneria** per
svegliarvi nell’ora stabilità. Al risveglio vi apparirà una pagina dove vi viene
indicato il meteo del giorno, la percentuale di batteria rimanente e altre informazioni.

I dati sono poi passati all’iPhone e elaborati dal dispositivo. Dopo qualche minuto
avrete un **grafico a colonna** dove appare di azzurro scuro le fasi di sonno profondo
e in azzurro chiaro quelle di veglia. Qui si nota una prima pecca rispetto alle 
app di terzi: non è possibile avere l’ora precisa dove eravamo svegli, ma possiamo
capirlo noi indicativamente mediante la scala numerica accanto al grafico.

In pratica **i grafici al momento sono molto basilari** e poco parlanti. Possiamo
al massimo aggregare i dati per giorni della settimana e avere una visuale sul mese
intero. Un valore di massima ci offre una media di ore passate a letto e ore di 
sonno, inoltre abbiamo dei dati in evidenza come la media degli ultimi 14 giorni
confrontata con i 14 giorni precedenti, i dati delle ore dormite rispetto al giorno
precedente e poco altro.

Di certo il punto forte di tutto questo è la **privacy**. Apple dichiara che i dati
del sonno restano nel dispositivo, quindi non sono usati da terzi. Io mi sono accorto,
però, che se avete installato app come quelle elencate prima, per esempio NapBot,
e avete dato l’accesso ai dati sul sonno, queste potranno elaborare il data lake
popolato da Apple e fornire i dati sul sonno come se avete usato le app di terzi
per raccoglierli.

![Media rispetto mese precedente](https://www.melamorsicata.it/wp-content/uploads/
2020/07/Media_mensile-1000x724.jpg "Il tracciamento del sonno di watchOS 7 provato
per voi 3")

In pratica, banalizzando il tutto, il sistema di Apple se aperto alle altre app 
è pari all’uso delle altre app. Sta all’utente decidere se rinchiudere i dati nella
cassaforte e evitare l’accesso all’esterno, oppure aprire e condividere. L’unica
app che pare non si colleghi in questo modo è Sleep Cycle. Questa, oltre a consumare
meno energia del sistema di Apple, crea un suo data lake. Ad Apple passa solo l’informazione
di inizio e fine sonno. Nel grafico di Salute, infatti, il monitoraggio raccolto
con quest’app appare tutto azzurro chiaro. Bisogna entrare in Sleep Cycle per leggere
il dettaglio.

### Wind Down

Un altro elemento è quello che negli USA è stato chiamato **Wind Down**. Si tratta
di una serie di Comandi Rapidi da attivare automaticamente quando l’Apple Watch 
attiva, sempre automaticamente, la funzione Sonno. Quando è ora di dormire si possono
attivare degli shortcuts, con la possibilità di anticiparli di alcuni minuti.

Se per esempio dobbiamo andare a letto alle 23:30 per svegliarci alle 6:30 possiamo
far partire, 15 minuti prima:

 * Una playlist da Spotify, YouTube Music, Apple Music o Amazon Music.
 * Un podcast da Podcast o app di terzi.
 * Avere l’elenco di cose da fare da Promemoria, Note, Calendario o app di terzi.
 * Aprire l’app Libri o Amazon Kindle.
 * Attivare una scena di HomeKit, come lo spegnimento delle luci e la chiusura delle
   veneziane elettriche.
 * Aprire un’app di rilassamento o qualsiasi altra app ci serva.

In pratica Wind Down crea l’ambiente ideale per prepararci al sonno.

![Wind Down](https://www.melamorsicata.it/wp-content/uploads/2020/07/Wind-Down.png"
Il tracciamento del sonno di watchOS 7 provato per voi 4")

### Considerazioni finali

Il monitoraggio del sonno di Apple è un’alternativa alle app di terzi che forse 
già utilizzate da tempo. Ha il vantaggio di proteggere la vostra privacy, fornire
la funzione Wind Down, l’attivazione automatica del sistema in base all’ora stabilità,
gestire sveglie multiple, svegliarvi con le vibrazioni aptiche (utile per non svegliare
il partner o parenti nella stanza) e, teoricamente, **dovrebbe imparare con il machine
learning** le vostre abitudini per aiutarvi a dormire meglio.

Quest’ultima è una scommessa che la società ha messo in campo, ma di cui al momento
non si hanno certezze anche perchè nessuno sa quanto tempo c’è bisogno per addestrare
il sistema e in cosa consiste l’aiuto per riposare meglio.

Ha come svantaggio di consumare tra il 15% e il 25% di batteria durante la notte,
quindi dovrete lottare con il fatto che le 18 ore di autonomia dell’Apple Watch 
sono maledettamente poche. Non so se con la serie 6 ci saranno delle migliorie in
merito.

Dovrete anche abituarvi a **dormire con l’Apple Watch sul polso** e questo non è
scontato, soprattutto in queste notti calde dove il polso vi suda. Il giorno seguente
dovrete trovare un modo per ricaricare il dispositivo se non volete rimanere senza.

Quindi il mio consiglio è di provare ad usarlo per un po’ e farvi la vostra idea.
Magari ci farete l’abitudine o forse no. Forse troverete la vostra routine di momenti
in cui ricaricare l’orologio, monitorare, svegliarvi e ripartire. Oppure manderete
tutto al diavolo, perchè tutto ciò che volete fare è semplicemente dormire, perchè
in fondo è una cosa che vi riesce naturale dal giorno in cui siete nati.

Attendendo la killer feature che io desidero da tempo: ricordarmi cosa cavolo ho
sognato. Quello sarebbe magico. Quello sarebbe da effetto WOW.

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